太もも痩せの方法
太ももの脂肪を取るためには、ある程度筋肉をつける必要があります。あまり太ももに筋肉をつけすぎるとかえって太くなりますが、脂肪を燃焼して代謝をあげるためには、あるていど太ももに筋肉をつけたほうがいいのです。また、同じ体重でも、筋肉は脂肪より重いので、太ももが引き締まって見えます。ところで、太ももの筋肉のつけ方ですが、太ももの前面に筋肉がつくと、ふとももが横に広がって太く見えてしまいます。一方、太ももの裏側に筋肉をつけると、筋肉が横に広がらず、太ももがやせて見えます。正しい歩き方をすることにより、太ももの裏側の大腿二頭筋や、背中にある僧帽筋、脊柱起立筋などの筋肉が発達し、後姿もキレイになります。
《太もも痩せウォーキング》
１．背筋をまっすぐに伸ばし、１本の線上を歩きます。
２．つま先で蹴りだして足を前に出し、膝をたたむようなつもりでもう片方の足の膝にすり合わせます。
３．踏み出した足は、かかとから着地します。
４．後ろの足は、太ももの裏側とふくらはぎを意識して、最後までつま先を残します。
太もも部分やせ運動
太ももの痩せ方って、食生活を変えるダイエットでは効果的なものがありません。通常のダイエットでは、他の部分から痩せてきて、太ももはなかなか痩せないのです。そこで、下半身太りに悩んでいる人の太ももの部分痩せに効果的な方法というと、ズバリ運動です。太ももをやせるには、脂肪やセルライトを運動によって脂肪燃焼させることで除去していくしかないんですね。
太ももの部分痩せに効果のあるストレッチをご紹介します。
まず、仰向けになり、片足を天井方向へまっすぐ伸ばし、両手で支えます。
反対の足は、地面から離さないようにし、ひざを９０度曲げます。
腰を浮かし、両手は上げた足の太ももの裏側を支えます。
片足１０秒×２回行ないます。
結構きついので、太ももに痛みを感じるかもしれませんので、きつい人は加減してください。曲げる方の足の角度をもっと浅く（角度を大きく）曲げると、効果がＵＰしますが、かなりキツいです。あんまりやりすぎると、ふとももに筋肉がつきすぎてしまうので、ほどほどに。また、太ももに痛みが残るまで、やり過ぎないようにしましょう。
太ももダイエットは下半身ダイエット
太ももダイエットをする方って、私も含めて、太ももだけではなくて下半身全体をダイエットしたいという方が多いですよね。
いわゆる、下半身デブですところで、なぜ、下半身だけ太ってしまうのでしょう？
下半身太りの原因は、骨盤のゆがみにもあるといわれています。骨盤がゆがむことによって下半身全体がゆがみ、血液やリンパ液の流れが悪くなり、脂肪の代謝も悪くなり、脂肪やセルライトがついてしまい、それがさらに血液やリンパの流れを悪くしてしまうという悪循環に陥ってしまうのです。骨盤のゆがみを直すには、骨盤矯正があります。循環を良くし、太ももや下半身を引き締める方法としては、半身浴やマッサージなどがあります。
半身浴は、３７〜３８度のぬるめのお湯に２０〜３０分間、胸から下だけをお湯につけて入ります。
腕はお湯から外に出します。
だんだん体の芯から温まってきて、汗が出てきます。
上半身が寒いように感じる人は、時々２０〜３０秒間だけ肩までつかって温まりましょう。
そのうち、だんだんと体の心からぽかぽかと温まってきます。リラックスしながら太もも痩せをしましょう！
太ももの太り方別ダイエット
太もも痩せには、太ももの太り方のタイプを知り、効果的な運動をしましょう。
太ももからひざの上にまで脂肪がついている人は、太ももの前側の筋肉を鍛えましょう。
１．ひざをついて、両手を前に伸ばし、お腹に力を入れます。このとき、手のひらは下にします。
２．後ろに体を傾けます。倒れるギリギリのところまできたら、状態を戻します。これを１０回以上行ないます。
太ももの外側が気になる人は、太ももの前側の筋肉がつきすぎています。
太ももの裏側の筋肉を鍛えましょう。
１．右側を下にして寝ます。左手は、右胸の下の床について、体を支えます。右手は上に伸ばします。
２．左足を伸ばしたまま、４５度くらいまで持ち上げます。
左右１０回で１セットとし、１〜３セット行ないます。
どちらの運動も、あんまりやりすぎると太ももに筋肉がつきすぎてしまうので、ほどほどに。太ももの痩せ方といっても、本来は全体的に運動して脂肪を減らすのが一番です。ですので、ふとももを痩せさせるには、ウォーキングをしたり、有酸素運動を行なって体全体の代謝を良くし、その上で太もも痩せに効果のあるエクササイズをすると、効果が出やすくなります。
太もものセルライトをなくそう！
ふとももやおしりに、オレンジの皮のようなデコボコががありませんか？そのデコボコが、セルライトです。このセルライトは、むくみや血行不良によってできます。セルライトは、女性の８割に見られるといわれています。セルライトは、１つできると血行が妨げられ、脂肪細胞同士がくっついてさらに大きなセルライトになるという悪循環に陥ります。また、セルライトは、ダイエットやエクササイズでは代謝されず、女性の下半身太りの大きな原因の一つになっています。セルライトとサヨナラするには、血行を良くすると効果があります。太もものセルライトに効果のある、リンパマッサージをご紹介します。リンパには老廃物を運ぶ働きがあります。ですが、血液のように心臓によって流れるのではなく、筋肉を動かすことにより流れるため、運動不足の人はリンパの流れが滞り、老廃物がたまったり、むくみが起こりやすくなります。リンパマッサージを行なうことで、リンパの流れを良くし、太もものセルライトを分解しましょう！
《ふとももリンパマッサージ》
１．太ももの外側を、膝からおしりまで、下から上へ軽くマッサージします。
２．太ももの内側から外側へ、前面・後面ともマッサージします。